co po trening

[...] Przysiady - 6p Tempo 4x0 2. Fronty - 12p Tempo 2x0 3.Prostowanie na maszynie - 25p Tempo 1x0 Dwugłowe: 1. Martwy ciąg na prostych nogach - 6p Tempo 4x0 2.Uginanie nóg leżąc - 12p Tempo 2x0 3.Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - 25p Tempo 1x0 3 Obwody. Brzuch: 3x Allahy + Spięcia brzucha + plank -> max Na treningu prawie płakałem taki ból.. :D

[...] dnia, bo testowaliśmy z kumplem nową siłkę i chyba się przepisuję! Bardzo dobry, konkretny i nowy sprzęt, fajna siłownia i ma taki klimat w sobie! Jaram się. A co do treningu to też mega wyszedł, pomijając fakt, że robiony po 16h postu to bardzo dobrze się ćwiczyło, no i siła była ;) Trochę się zagalopowałem i zrobiłem nieco więcej [...]

[...] sztangą nachwytem 4x10 - 76kg 5.Wyciskanie hantli siedząc 3x10 - 22kg 6.Wyciskanie francuskie 3x10 - 32kg 7.Uginanie hantli stojąc 3x10 - 20kg //komentarz: 1.Na początku treningu - 2 pierwsze ćwiczenia kompletnie mi nie poszły. Nie czułem ciężaru i ogólnie wydawało mi się, że jakiś słaby jestem i się wk***iałem, ale co się potem okazało? Że [...]

[...] życie wybrałem :D Trening: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x82kg, 5x88kg, 5x94kg 2.Wyciskanie żołnierskie 5x10 - 42kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10 - 72kg 4.Wyciskanie francuskie 5x10 - 34kg Po treningu 15 min cardio. Dieta: 3000kcal, 240g B, 350g WW, 70g T Czas się zaraz porollować, rozciągnąć bo dopiero wrociłem do domu i jutro przysiady!

[...] każda seria z lekkim zapasem %-) 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x22, 5x28 10-8-8-6 - 34kg 4.Wyciskanie sztangi wąsko 10x50, 3x8 - 72,5 5.Prostowanie ramiona z klamrą wyciągu górnego podchwytem jednorącz 3x8 - 12,5kg Dieta 1.Przed treningiem: Wafle ryżowe z białkiem 2.Po treningu: Lodzik %-) + naleśniki z kurczakiem i warzywami 3.YOLO

[...] 4.Wyciskanie hantli siedząc 10x16, 8x18 8-6-7 - 28kg 5,Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego szeroko nachwytem 10x30, 3x10 - 38,5 6.Przysiady ze sztangą 8x70, 5x90, 3x110, 4x6 - 120kg Dieta: 1.Przed treningiem: kasza manna z WPC i bananem 2.Po treningu: batonik proteinowy, lodzik włoski, kebab 3.Ziemniaki z kurczakiem i kiszona kapustą

11.05.16 Z racji tego, że później nie będę miał czasu żeby wklepać jakiś wpis to zrobię to teraz. Od dzisiaj lecę crossfit jeszcze do tych treningów co mam obecnie, także będę trenował 6-7x w tygodniu. Jednak nie będą to jakieś w ch** ostre treningi. Skupie się na nauce Power Cleana i wariacji ćwiczeń z niego wychodzących i na koniec treningu [...]

[...] - 85kg 4.Wznosy boczne stojąc 10x6,10-10-8 - 12kg 5.Uginanie ramion ze sztangą 10x30, 6-5-6 - 45kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 10x60, 3x90 3x6 - 130kg, chwyt puszcza i na następnym treningu biorę paski i dok***iam ciężaru :D Dieta: 1.Przed treningiem: Ryż z WPC i jogurtem 2.Po treningu: Tortilla hiszpańska, czy jakoś tak :D 3.Omlet z bankiem

[...] za głowę 10x30, 3x10 - 32,5 --> mega dzisiaj weszło, dawno takiej pompy na tricku nie czułem więc zostawiam to ćwiczenie na stałe. 5.Przysiady ze sztangą 8x70, 5x100, 7-7-6-6 - 122,5kg Dieta: 1.Przed treningiem: Ryż z białkiem i jogurtem, niby prosty posiłek a baaardzo go lubię :D 2.Po treningu: Pieczone ziemniaki z kurczakiem + surówka 3.Omlet

[...] na czarno. Pozdro Sam się kiedyś nacinałem na takie gówniane oferty pracy, dlatego zawsze po zaproszeniu na rozmowę wpisywałem adres w googlach żeby przypadkiem nie marnować sobie czasu - internety wiedzą wszystko %-) U mnie na czczo, by nie zdało raczej egzaminu - zdarza mi się, że trening kończę siłą woli, bo zaczyna mi się w głowie kręcić :D

[...] 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie 8x30, 3x9 - 47kg 4.Podciąganie na drążku podchwytem 4x8CC 5.Wznosy boczne siedząc 3x15 - 10kg 6.Uginanie ramion młotkowo 3x6 - 28kg Dieta: Po treningu... Naleśniki z twarogiem, sałatka z kurczakiem %-) Kolacja: Kanapki, twaróg z owocami i herbatnikami Jakieś tam fotki :D. Jedna poza na mojego idola #ZYZZ'a <3, a [...]

[...] 800m truchtu + przebieżki i skipy 2.SPRINTY: 6x25 sekund biegu/ 2:30 minuty dochodzenia do siebie %-) 3.Marsz - 70 minut szybkim tempem, trochę mi się przedłużyło bo podcasta słuchałem, ale co tam :D. Dieta: 1.Po treningu: Jajecznica, ziemniaki, warzywa, kurczak + kanapki ogólnie z 1,5kg żarcia %-) + 2l coli xD 2.Kolacja na spontanie Pozowanie

04.10.16 Siema! Po wczorajszym treningu mam jakieś skurcze na bicepsach mimo, że zrobiłem tylko 7 serii %-) i ogólnie czuje się jakiś pospinany. Chyba muszę włączyć do planu z powrotem mobility. Dziś miałem ogólnie mało czasu w ciągu dnia i w sumie nic nie zdążyłem zrobić co sobie zaplanowałem, ale jutro nadrobię. Czeka mnie zatem dość pracowity [...]

[...] - 2600 kalorii) w niedzielę ujrzałem najniższą wagę do tej pory %-). Śmieszna sprawa, bo w piątek ważyłem 95,4kg, a w niedzielę rano.. 92,2 :)). Od dzisiaj znowu treningi mające za zadanie wypłukać glikogen oraz nisko kalorie. Jednak.. Przyzwyczaiłem się już do tego i szczerze? Bardzo odpowiada mi ten system. Nie jest taki straszny [...]

[...] mięso, oliwa Trening! 4. Wpc, czekolada 5. Ryż parboiled, małe jabłko z drzewa w ogródku, pestki dyni, pierś z kurczaka Do śniadania poszła kreatyna i witaminy, po treningu kolejne 5g kretki. Edit: Zdjęcia... Potreningowy. Starte jabłko, ryż, cynamon i dyniowe pestki w misce. Dobre papu. Pozdrawiam! Zmieniony przez - Testudos w dniu [...]

Sorki, że dopiero teraz. Oba treningi odbyłem. Czuję delikatny ból w dolnym odcinku pleców, ale mam cichą nadzieję, że tylko zmęczyłem martwym ciągiem mięśnie, których dotąd nie ćwiczyłem. Mam kłopot z poprawną techniką przy MC. Będę nad tym pracował. Ogólnie to jestem zmęczony (bardzo miłe uczucie) Treningi skróciły się o 45 minut, ale i tak [...]

[...] prostych nogach, tak nie poderwiesz takiego ciężaru a nabawisz się bólów krzyżu. - patrz się przed siebie a nie w podłogę !!! dodatkowo prostujesz wtedy plecy. - 10 kg co trening to jak na moje trochę za dużo ale na metodyce treningu to już nie do mnie, - jak podchodzisz do sztangi to na tym etapie myśl o technice a nie o tym że jest dużo na [...]

[...] mnie porządnie zjechać jeszcze ich nie mam,bo Milena ma...a pewnie skopiuje,żeby upamiętnić moje poślady,bo ostatnio rzadko się widujemy dzisiejszy TRENING poprzedni trening: http://www.sfd.pl/_vena%2Fdziennik%2F6tyg.dla_do%C5%82u_start_str.72-t520285-s110.html 1. Hack przysiad 5x 8-10 (2min) (maszyna Hesa) +10/+20/+30/+40/+50kg [...]

[...] nie mam pojęcia dlaczego po prostu sobie leżałem i nagle mnie wzięło. I nie byłoby w tym nic nadzwyczajnego gdyby nie to, że trzymało mnie to od około 13 do 20 czyli cały trening. Problem nie był w samym kaszlu ale ilekroć brałem pełny głeboki oddech to zaczynałem kaszleć jak opętany i tak cały czas wliczając w to trening. Działo się tak tylko [...]

[...] 20x86 25x100, 20x100, 20x100 25x100, 20x100, 20x100 -odwodziciel 25x100, 20x100, 25x86 25x100, 20x100, 25x86 25x100, 20x100, 20x100 25x100, 20x100, 20x100 komentarz do treningu Trening udany. Siłowo w wykrokach i suwnicy delikatnie do przodu, za to w siadach chyba delikatnie ciężar pójdzie w dól bo cięzko idzie w ostatniej przez co [...]